Insônia
Insônia pode ser definida como dificuldade persistente para o início, duração, consolidação ou qualidade do sono, que ocorre a despeito de adequada oportunidade e circunstância para adormecer e que resulta em algum tipo de prejuízo diurno.
A dificuldade para dormir pode ser persistente, durar mais de três meses (ponto de corte temporal que determina a classificação em “insônia crônica”) e gerar outros sintomas (como fadiga, alteração de humor e perda de concentração), definindo uma síndrome completa que provoca alterações no funcionamento diurno.
O parâmetro que diferencia a insônia “sintoma” da insônia “transtorno” é a dimensão do impacto que essa alteração promove na vida do paciente.
Tipos de insônia
- Insônia inicial (demora para pegar no sono)
- Insônia de manutenção (fica despertando durante a noite)
- Insônia terminal (acorda antes do desejado)
Como melhorar a qualidade do sono
- Realizar atividades físicas regulares no período diurno (evitar noturno)
- Evitar bebidas e alimentos estimulantes
- Controlar a ingestão de líquidos noturnos
- Evitar estímulos luminosos antes de dormir (celular, TV, leds...)
- Rotina de sono
- Evitar consumo de bebidas alcoólicas
- Não monitorar o relógio
- Deitar-se na cama apenas quando já estiver com sono
A importância de procurar um profissional psiquiatra, está no fato de que identificar qual tipo de insônia e melhor tratamento dependem de uma avaliação minuciosa e qualificada, pois algumas medicações podem ajudar a dormir melhor mas nem sempre serão necessárias, por isso, descobrir a causa da insônia é o mais importante e seu psiquiatra pode ajudar!
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Graduada pela Universidade Estadual Paulista (UNESP), onde fez residência médica em psiquiatria e atualmente pós graduanda em psiquiatria forense pela Universidade de São Paulo (USP).